1.急！体育生进！这3个专项2个月可以提升吗？
2.中学生正常跑步速度
写写自己的感受，要真实！然后交(先不考虑字数问题)
此时此刻我怀着无比沉重的心情在此做总结，鉴于这次比赛结果差强人意，我个人专心反复思考这次比赛的过程，找到自己需要改进的地方：
1发挥不好的原因所在，什么训练中没有全身心投入啊
2有伤病啊，
3赛前的热身没有足够的思想重视，导致了比赛结果差强人意，之类的都可以。
4比赛中找到了自己的弱点，比如起跑比别人慢，中程提速慢，或者是后程不给力，再或者是比赛中节奏没掌握好，一系列的都行~！
然后就结合以上没有比出好成绩的借口，说说今后应该怎么样就OK啦~！
我以前读书的时候也搞体育的，省运会也得过好几块奖牌，当然，像你这样的“检讨书”也写了不老少，这里是我个人以前的一点小经验，希望你用得到~！
在此预祝你下次比赛能得到好的成绩
全手打的啊，亲，给分吧~！
急！体育生进！这3个专项2个月可以提升吗？
你好，我是体育专业的，很高兴帮助你。
1000米是既需要速度有需要耐力的项目。所以训练要二者兼顾，同时力量是一切运动的基础。1000米的力量训练应以小负荷多次数、训练耐力为主。
下面的供你参考：
第一周：周一三五各跑一次长跑。距离要长，打下肺活量基础。周二四，自己安排些小力量训练。
长跑量：周一周三：各3000米。周五4000米。多慢都行，一定要跑完。在跑完的基础上再追求速度。
第二周开始：
周一：速度
100米*2
200米*2.。
300米*2..
接近最快速度跑完
周二：速度耐力
400*5
周三：力量：
引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米*3组
200米*3
周四:专项耐力：1200米*3
专项速度：400米*2
周五：综合练习：
引体向上8次+俯卧撑10次+仰卧起坐20+收腹跳15+蛙跳20米*3组
3000米*1
量不大，但绝对有效，一定要坚持完成，祝你成功
中学生正常跑步速度
这些目标在2个月达到可以说很简单能达到，但需要毅力，你现在进田径队可不能只想着考大学，培养你的毅力以及你的吃苦能力才更为重要，大学只是你进入社会的一个平台，把自己身体以及心理练扎实了才是你最终的目的！
好了，现在来教教你。
100米是最容易出成绩的项目，需要的只是信心，首先需要你明白相对力量和绝对力量（意思就是说你自身的力量相对于你的体重来说，比如你自身体重只有100斤，人家体重有200斤，你和别人深蹲都能达到100斤，那么你的相对力量就比他强多了，那他肯定成绩就没你好。这是相对力量，而绝对力量就是你真正的力量，你深蹲能达到100斤，而别人能达到120斤，那你肯定就比别人的绝对力量差，但是这不能代表你的身体素质会比别人差，这个希望你能明白。）100米这个项目就是需要你的相对力量要强，当然绝对力量也是不可少的。实心球这个项目需要的就是绝对力量了，跳则需要你的奔跑速度以及跳跃能力，最重要的是协调性，你是不是弄错啦，跳不会是7米66吧，一步跨三米，三步也有9米了，我现在的单纯的跳远都快接近7米了，那你一定是协调性比较差，掌握重心能力不够。不要灰心，什么事都不能急，现在是冬天，经过两个月的冬训，达到你的目标不是问题。
现在帮你定一个训练，主要针对你的身体素质，现在是冬训，一定要刻苦，每天早上都要以最少2000米来热身，主要是为了把身体活动开，你没有1500米的考试项目，慢跑个2000米足够了。100米和跳都需要你的柔韧度，所以压腿是必须的，也是为了你训练中不受伤，争取在一个星期内下叉，因为给你的时间不多了，前几天压腿肯定会疼的，所以疼也要坚持，你们训练时间应该是早晨训练和晚上训练。
星期一早上可以以速度为主，30米，60米，80米各跑几组，下午就以力量训练为主，比如深蹲，卧推，一定要注意，做完深蹲力量训练后，做一些跳跃或者短距离的加速跑，意思就是说你做完一组就赶紧做一些纵跳或者加速跑，这就是让你的力量转换到奔跑或者跳跃上，让你的相对力量更强。（一般做完大力量的训练后都要让大肌肉群休息几天，那么你就在星期一和星期四的时候做大力量的训练）
星期二早上可以做一些小肌肉群的练习，因为昨天的训练量很大需要调整，比如做一些跳跃联系，蛙跳，纵跳，跳绳最好，可以训练你的协调能力，完了以后就以跳为主，多练习跳，掌握好每步的起跳的感觉，找到跳的感觉。下午就很累了，这也是我最怕的项目，就是训练你的速度耐力（速度耐力是指你在奔跑过程中能够保持最高速度的能力，也就是你现在跑100米会觉得后面50米的速度没有前面50米的速度快，这就是因为你的速度耐力不够这个训练就是帮你加强这个能力，让你能用最快的速度保持100米。）这个训练刚开可以以120米加速跑为主，当你训练一个月后能力有所提升的时候就要跑150米，只所以这个累并不是在于有多长，而是在于你在这个训练项目时必须要能坚持，方法是单位时间内完成量要大，也就是你要给自己定今天跑6个150米就必须要以最快的速度完成，每个150与每个150中间休息不能太长，如果你要用一个小时的时间来完成6个150那就等于没训练，所以这个很累。
星期三早上同样可以以跳跃训练来训练，也可以试着扔下实心球，以一些小运动量的训练为主，多多掌握技巧。下午就可以看情况自由训练，觉得哪方面差了就补补。最好一天的运动量不要太大，腰腹训练是很好的，这是小肌肉群的训练，天天都可以做，而且很重要，天天都坚持做点。
星期四早上同样以短距离跑为主，跑要多练，动作我也不好和你讲，要你们教练多抠抠。下午就是大力量了。
星期五早上最好来吃越野跑，就是长距离的中速跑，可以帮助你恢复身体的机能。下午看状态，你感觉很好的话就训练速度耐力，感觉不好就练习下小肌肉群。
以上训练都得有人给你掌握，而且每天都得看你身体情况来训练，自己要坚持刻苦，星期六和星期天可以适当休息下，男人对自己狠一点，好好加油吧，磨练好了自己的意志，进入社会了你就能体会到了，闯社会并不需要靠一纸文凭，好好训练，希望你能做一个顶天立地的人！
作为一个21世纪中国独生子女
本人初三 田径体育生
如果一个经过训练的中学生 男 最快途中跑 会接近1秒10米
普通 男 百米在15秒左右 也就是10米一点五秒
女生在20秒左右 一秒五米
请纳 谢谢
